Quando si tratta di nutrizione e dieta, è fondamentale comprendere le dimensioni delle porzioni e l'assunzione raccomandata di vari alimenti. Ciò è particolarmente vero quando si tratta di pesce, che può essere un'ottima fonte di acidi grassi proteici e omega-3 ma può anche contenere contaminanti come il mercurio. Il tonno, in particolare, è una scelta popolare tra i consumatori grazie alla sua versatilità e gusto. Ma quantisacchetti di tonnoPuoi mangiare in sicurezza in una settimana?
La risposta a questa domanda dipende da alcuni fattori, tra cui la tua età, sia che tu sia incinta e se consumi altri tipi di pesce. Secondo Consumer Reports (CR), i livelli di mercurio nella maggior parte dei cronometri di luce sono abbastanza bassi che gli adulti che non sono in gravidanza possono consumare in sicurezza tre porzioni da 4 once di tonno a settimana. Per i bambini, l'assunzione raccomandata varia in base all'età, con i bambini più piccoli che consumano porzioni più piccole. In particolare, i bambini possono mangiare due porzioni di tonno da 1 a 4 once a settimana, a seconda della loro età.
Quando si considera quante buste di tonno puoi mangiare in una settimana, è importante tenere a mente le dimensioni di ogni busta. Molte buste di tonno sul mercato sono di circa 3 once, quindi dovresti regolare l'assunzione di conseguenza per rimanere nelle linee guida raccomandate. Ad esempio, se sei un adulto che non è incinta, è possibile consumare in sicurezza circa quattro sacchetti di tonno da 3 once a settimana (dal momento che 4 sacchetti x 3 once ciascuno = 12 once, che è leggermente più delle 12 once raccomandate di tonno a settimana).
Vale la pena notare che queste raccomandazioni si basano sul presupposto che non si consumano altri tipi di pesce. Se mangi altri pesci, dovresti tenerlo conto della tua assunzione complessiva di pesce e regolare il consumo di tonno di conseguenza. La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti e l'Agenzia per la protezione ambientale (EPA) raccomandano che gli adulti consumino fino a 12 once di una varietà di pesci a settimana, con alcuni tipi di pesci consumati in quantità minori a causa del loro maggiore contenuto di mercurio.
È anche importante notare che le donne in gravidanza e i bambini piccoli dovrebbero essere particolarmente cauti quando si tratta di consumare pesce, in quanto sono più vulnerabili ai potenziali effetti dannosi del mercurio. Le donne in gravidanza e le donne che possono rimanere incinte dovrebbero evitare alcuni tipi di pesci con livelli più elevati di mercurio, come pesce spada, squalo e mackerel del re, e limitare l'assunzione di altri tipi di pesce a 12 once a settimana.
In sintesi, il numero disacchetti di tonnoPuoi tranquillamente mangiare in una settimana dipende dalla tua età, sia che tu sia incinta e se consumi altri tipi di pesce. Per gli adulti che non sono incinta, l'assunzione raccomandata è di tre porzioni da 4 once di tonno a settimana, che equivale a circa quattro sacchetti di tonno da 3 once. Per i bambini, l'assunzione raccomandata varia in base all'età. Controlla sempre le etichette sulle buste di tonno per assicurarti di consumare le dimensioni di servizio appropriate e regolare l'assunzione di conseguenza per rimanere nelle linee guida raccomandate.
